这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 57 期。
我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家,帮助大家少走弯路,更健康地瘦下来。
不少小伙伴吃沙拉时,都离不开沙拉酱。
但部分沙拉酱的热量高,脂肪含量也高。不仅不能帮助你减脂变瘦,还可能越吃越胖。
我们平常点沙拉外卖,都会配一小盒沙拉酱,那一盒大约有 25 克。
如果全部吃掉的话,摄入的热量足足有 174 千卡左右,相当于吃掉了 1 小碗米饭!

一小盒沙拉酱(25 克) = 一小碗蒸米饭(150 克)
但是,如果换一种沙拉酱就大不一样了。
比如换成同品牌的油醋汁。一盒油醋汁的热量还不到 50 千卡,只相当于 1 个大个头番茄的热量而已。

一小盒油醋汁(25 克) = 一个大番茄(333 克)
没想到吧,沙拉酱之间的热量差距竟然这么大!但其实,也有一些品牌出产了不少热量低,味道好的沙拉酱。
比如我们常见的品牌「丘比」,他家就有热量非常友好的「0 脂肪」沙拉汁系列。还有「冠利」「好乐门」「巴蜀」等等品牌生产的沙拉酱,有些也是不错的选择。
今天,研究所就邀请了专业营养师,来给大家细细盘点一下,有哪些沙拉酱好吃还不易胖!
10 种好吃不易胖的沙拉酱
营养成分按 100 克可食用部分标记
以下数据源于部分产品的包装标识

10 丘比沙拉汁
大拌菜口味
热量:290 千卡 / 1214 千焦
脂肪:26.8 克
最接地气的「大拌菜」口味,堪称中式油醋汁。
酸、甜、咸一步到位,尤其适合各种中式凉拌菜。热量属于居中水平,但钠含量比较高。

9 好乐门
淡味蛋黄酱
热量:255 千卡 / 1064 千焦
脂肪:26 克
蛋黄酱也叫美乃滋,主要是油、蛋黄和醋组成的。
如果实在戒不掉那一口细腻浓郁,请一定选减脂版本的。好乐门的淡味蛋黄酱,脂肪含量比普通版少了 67%。味道不甜腻,偏咸口,搭配三明治或者沙拉都可以。
但热量还是不算很低,挖一勺足矣~

8 冠利
凯撒酱
热量:212 千卡 / 887 千焦
脂肪:19 克
凯撒酱也是蛋黄酱的变种之一,加入了干酪、蒜和柠檬汁等成分提升风味,一般呈乳白色。
不同品牌的凯撒酱,加入的配料可能有所区别,所以口味差异也相对较大,买之前可以多看看配料表。
冠利这款凯撒酱质地较为轻盈,但不缺奶香味,喜欢「奶味」的朋友可以尝尝这一款。

7 冠利
千岛酱
热量:210 千卡 / 879 千焦
脂肪:16 克
千岛酱有着独特的淡橙红色。它是在蛋黄酱的基础上,加入了一些番茄酱和酸黄瓜等腌制菜做成的,比蛋黄酱的风味更偏酸甜,口感清爽不易腻,是很多人的心头好。
冠利这款一直是推荐比较多的,属于千岛酱的入门款~

6 冠利
酸奶酱
热量:206 千卡 / 862 千焦
脂肪:17 克
蛋白质含量比其它酱汁高了一点,热量适中,味道比较温和,更适合口味清淡的朋友。

5 冠利
蜂蜜芥末酱
热量:173 千卡 / 724 千焦
脂肪:12 克
在蛋黄酱的基础上加入蜂蜜、芥末,呈现黄色的乳质地的蜂蜜芥末酱,尝起来味道甜咸适宜,还有一股芥末的辛香气味。
吃沙拉已经够「无趣」了,怎能不来点刺激的味道助助兴呢?

4 巴蜀
酸辣沙拉酱
热量:105 千卡 / 438 千焦
脂肪:1.4 克
终于找到一款适合「中国胃」的沙拉酱了!
酱油和郫县豆瓣打底,加入多种香辛料,搭配带意面或小土豆的主食沙拉,吃过的朋友都说口感还不错。

3 冠利
油醋汁
热量:89 千卡 / 373 千焦
脂肪:4.1 克
油醋汁属于各种沙拉酱中热量较低的,听上去就很清淡有木有!
这款配料中使用了葡萄酒醋和浓缩葡萄汁,属于带有水果风情的酸口酱汁。选择恐惧症的时候,选它绝对保险。

2 丘比 0 脂肪沙拉汁
青梅口味
热量:68 千卡 / 284 千焦
脂肪:0 克
0 脂肪的酱汁一般都不用太担心热量。
丘比这款青梅口味的沙拉汁,偏甜口,味道清爽,适合用来做果蔬沙拉。同系列中还有「柚子味」的,柚子皮搭配香辛料,味道层次很丰富,值得一试哦~
不过横向对比的话,丘比家的沙拉酱钠含量普遍较高,建议和其它品牌交替着吃。

1 丘比 0 脂肪沙拉汁
千岛口味
热量:31 千卡 / 131 千焦
脂肪:0 克
热量真的超低,每 100 克只有 31 千卡,是普通千岛酱热量的十五分之一。
而且每次吃,大约也就吃一两勺,热量只有个位数,完全没啥负担。主要是用醋和代糖来调味,钟爱千岛口味的小伙伴可别错过啦。
看到这里,你可能会有疑惑——难道减脂期只能拌着沙拉酱吃「草」吗?其实不是!
「吃动结合」才能有效减肥
点击下方图片进入专区
食谱和动作都帮你整理好啦↓↓↓
点击下方图片,关注移民哥了解真相吧!
监制 murphy
封面图片来源 丁香医生设计团队
                            马绍尔群岛(marshall islands)都是珊瑚岛礁,由29个环礁岛群和五个小岛共1225个岛礁组成,东南面岛礁统称为日出群岛,西北面的统称为日落群岛。陆域面积仅有181平方公里,总人口5万多,相当于中国的一个普通乡镇。虽然陆域面积小,但分布的海洋面积超过了200万平方公里,相当于大半个南海。
                            #所见所得,都很科学#在阅读此文前,诚邀您移民哥”,既方便您进行讨论与分享,又可以让您下次继续阅读相关文章,带来不一样的参与感,您的认真阅读是我们最大的动力,感谢您的支持。上个世纪,二战过后,欧洲大陆遭受了巨大的破坏,无数国家被炮火打成了一片废墟,国力经济更是一退千丈。为此,在二战结束后,英法等国,为了发展经济,也为了维护自己在国际上的地位,便一起组建了“欧盟”组织,作为欧洲各国的代表。
                            虽然现在欧洲不少国家提高了移民的门槛,获得欧洲身份更难了,但还是有非常多人想尽办法移民欧洲,毕竟欧洲有很多很好的政策。今天告诉你欧洲哪些国家移民比较容易?马耳他移民项目持续火热!为什么通过移民马耳他获得欧洲身份?1、比起其他欧洲国家的移民要求,马耳他更简单一些,这个国家对你的最低学历、薪资、职业等没有要求,哪怕初中毕业工作一般也可以申请。
                            2023年最容易移民的国家,对比了那么多,还是觉得应该是日本。不管日本人接不接受,事实就是,目前的日本已经成为了移民国家,并且这个转变是不可逆的。根据2021年“经济合作与发展组织”数据显示,传统观念中的非移民国家日本,已成全球第四大移民国家。前三分别为德国、美国和西班牙。这里的移民定义,是在当地合法滞留90天以上的外国人。
                            2023年最容易移民的国家,对比了那么多,还是觉得应该是日本。不管日本人接不接受,事实就是,目前的日本已经成为了移民国家,并且这个转变是不可逆的。根据2021年“经济合作与发展组织”数据显示,传统观念中的非移民国家日本,已成全球第四大移民国家。前三分别为德国、美国和西班牙。这里的移民定义,是在当地合法滞留90天以上的外国人。
                            1、奥地利奥地利的经济、福利、教育体系一直都是欧洲领先水平,奥地利配额移民,不需要像美加澳等国家的几十万欧的投资,也不需要购买房产。只不过配额移民前五年是不允许在当地工作哦2、斯洛伐克很多人说我预算不多又想移民欧洲,那斯洛伐克再适合不过了。通过自雇移民斯洛伐克,拿到居留卡,满足条件之后申请欧盟永居,这样你想去欧洲哪里都可以了,不过就是时间问题罢了。
                            5个最容易移民的国家。5个最容易移民的国家,其中一个只要你有9万元的存款就可以获得永久绿卡,还能免费配备终身保姆。就连小孩上学都是就近派送司机接送。究竟是哪5个国家呢?第一个是泰国,你只要支付60万泰铢,大概是11万人民币就可以获得5年的居住期限。第二个是马耳他,只要你有大专以上的学历,三年以上的工作经验,在马耳他有一份超过1000欧元的工作就可以移民了。
                            如今,全球移民的规模和影响力逐渐扩大。无论是追求更好的生活条件、教育和就业机会,还是远离战乱和政治不稳定,移民已成为现代社会中一个普遍的现象。那么,究竟哪些国家成为了全球移民最多的目的地呢?1. 美国美国一直是全球移民的热门目的地。长期以来,美国以其广阔的土地、丰富的资源、多样化的文化和经济机会吸引了大量的移民。
                            移民≠放弃国籍 ,办理一个海外身份,更好地发展自己,是每个人的生存权利,后面无论是否回国做贡献,只要心系祖国就是爱国的。就像我们每个三四线城市的、农村的孩子长大后都要远离自己的家乡,但几乎没有哪个到了大城市生活的人会恨自己的家乡。相反,他们走得越久、越远,对家乡的思念就会越深。中国对于海外游子而言,就是家乡一般的存在
                            近年来,随着全球化的深入,越来越多的中国家庭,特别是富裕起来的高净值中产家庭都想移民到高福利国家,做世界公民。数据显示,近期各大搜寻平台上关于“移民”搜寻次数暴增,搜索量达5000万次,关于“移居加拿大条件”的搜索量也是冲到第一名,环比上涨高达 2846%,“出国哪里好”的搜索量位居第二,增加 2455%。
                                华人在欧洲哪个国家人最多?(盘点最适合华人申请的欧洲移民国家)